„1. Nogi i pięty złączone, ręce na biodrach, oczy zamknięte — stać 20 sekund.
2. Prawą stopę postawić przed lewą na jednej linii, ręce na biodrach stać 20 sekund.
3. To samo, ale oczy zamknięte — stać 15 sekund.
4. Nogi złączone, ręce na biodrach, wspięcie na palce — stać 15 sekund
5. To samo, ale oczy zamknięte — stać 10 sekund.
i. Ręce na biodrach, wspięcie na palcach prawej nogi, lewą nogę zgiąć i wysunąć do przodu — stać 15 sekund.
7. To samo, ale oczy zamknięte — stać 10 sekund.
8. Nogi złączone, we wspięciu na palcach wykonać pięć skłonów w przód — jeden skłon na sekundę.
9. Prawą stopę postawić przed lewą na jednej linii, ręce na biodrach, wykonać sześć skłonów wahadłowych w prawo i w lewo — jeden skłon na sekundę.
10. Nogi złączone, wspięcie na palce, głowę odchylić jak najdalej do tyłu — stać 15 sekund.
11. To samo, ale oczy zamknięte — stać 5 sekund.
12. Wspięcie na palcach, wykonać sześć obrotów głową w lewo — jeden obrót na sekundę.
13. Wspięcie na palcach prawej nogi, ręce na biodrach, wykonać sześć wymachów lewą nogą w przód i w tył przy pełnej amplitudzie ruchów — jeden wymach na sekundę.
14. Wspięcie na palcach, 10 razy szybko odrzucić głowę do tyłu.
15. Wspięcie na palcach prawej nogi, lewą nogę zgiąć i wysunąć do przodu, głowę odrzucić jak najdalej do tyłu, zamknąć oczy — stać 5 se kund.“(8)